Sabah

1 su bardağı şekersiz çay
2 kibrit kutusu beyaz peynir
Salatalık, domates
2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 su bardağı ayran
2-3 adet kepekli bisküvi
1 porsiyon meyve

Öğle

3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepekli ekmek

İkindi

1 dilim kepekli ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 porsiyon meyve

Akşam

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepekli ekmek

Gece

1 su bardağı şekersiz süt
1 porsiyon meyve